头发稀少可通过调整饮食、科学护理、减少损伤、按摩养护等方式促进自然增密，但需长期坚持。若脱发严重或存在疾病因素，建议及时就医明确原因。
1、调整饮食结构
头发主要成分为蛋白质，日常需保证优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋、豆制品等。同时可补充含铁、锌的食物，如动物肝脏、坚果等，有助于改善毛囊营养状态。需避免高糖、高脂饮食，以免加重皮脂分泌堵塞毛囊。
2、科学头皮护理
选择温和的弱酸性洗发水，水温控制在38℃左右，避免用力揉搓或指甲抓挠。油性发质可2-3天清洗一次，干性发质每周2-3次，洗后及时吹干发根。适当使用含生姜、侧柏叶等成分的护发素，但需冲洗干净避免残留。
3、减少物理化学损伤
避免每天使用高温吹风机、直板夹等工具，必要时需提前涂抹隔热护发精油。减少染烫频率，每年不超过2次，选择植物性染发剂。梳头时用宽齿木梳，避免湿发时梳理，扎发不宜过紧。
4、头皮按摩养护
每日早晚用指腹从前额向头顶画圈按摩5分钟，可配合使用含迷迭香、山茶籽油的护发精油。每周1-2次用牛角梳从发际线向颈后梳头100下，促进局部血液循环。注意按摩力度适中，避免拉扯头发。
养护期间需保持规律作息，尽量在23点前入睡。若伴随头皮瘙痒、红斑或发际线持续后移，可能存在雄激素性脱发或斑秃等病症，需到皮肤科进行毛囊检测，必要时结合药物治疗。