头痛的快速缓解方法包括调整休息、冷热敷、药物干预、按摩放松以及及时就医等，需结合具体情况选择合适的方式。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
1、调整休息
头痛发作时应立即停止活动，选择安静、光线较暗的环境休息。避免长时间使用电子屏幕，适当闭目放松。同时需保持情绪平稳，避免焦虑或紧张情绪加重头痛。日常应保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜、过度劳累等诱发因素。
2、冷敷或热敷
对于偏头痛发作，可用冰袋或冷毛巾敷于前额、太阳穴处，每次15-20分钟，通过收缩血管缓解搏动性疼痛。紧张性头痛则适合用40℃左右热毛巾热敷颈后部，帮助放松肌肉。冷热交替敷法需在医生指导下进行。
3、药物干预
头痛剧烈时可短期服用非处方药，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药。伴随恶心呕吐的偏头痛可遵医嘱使用佐米曲普坦片等特异性药物。需注意同一药物连续使用不得超过3天，以免引发药物过度使用性头痛。
4、按摩放松
用拇指指腹以画圈方式按压太阳穴、风池穴（枕骨下凹陷处）各2-3分钟。从眉心向发际线方向推抹前额，配合深呼吸效果更佳。肩颈部肌肉紧张者可进行斜方肌揉捏按摩，力度以产生轻微酸胀感为宜。
5、及时就医
若出现突发剧烈头痛、伴随发热呕吐、视力改变、肢体麻木或意识障碍等情况，应立即就诊。反复发作每周超过2次，或头痛性质发生改变时，需进行头颅CT、MRI等检查排除颅内病变，在神经科医生指导下制定治疗方案。
头痛缓解后需记录发作时间、诱因和缓解方式，帮助识别潜在诱因。避免频繁使用止痛药，每月服用止痛药超过10天需就医调整方案。保持规律作息、适度运动和心理减压有助于预防复发，气候变化时注意头部保暖。