腿凉可能与血液循环异常有关，可通过观察皮肤颜色、触摸温度、测试毛细血管充盈时间、检查下肢水肿以及活动后症状等方式进行初步自测。若存在异常表现，建议及时就医明确诊断。
1、观察皮肤颜色
在自然光线下观察双腿皮肤颜色是否对称。正常血液循环下皮肤应呈均匀肤色，若出现苍白、青紫或花斑样改变，可能提示局部血液循环障碍。尤其在抬高下肢后肤色恢复缓慢时更需警惕。
2、触摸温度
用手背交替触摸双腿相同部位，感受温度差异。健康状态下双腿温度基本对称，若某侧持续发凉且保暖后无改善，可能存在动脉供血不足。需注意温差超过2℃时临床意义较大。
3、测试毛细血管充盈
按压脚趾甲床至发白后松开，观察血色恢复时间。正常应在2秒内恢复红润，若超过3秒仍未恢复，可能提示微循环障碍。此测试需在温暖环境中进行，避免低温影响判断准确性。
4、检查下肢水肿
用手指按压胫骨前皮肤，观察凹陷恢复情况。血液循环异常可能引发静脉回流障碍，导致凹陷性水肿。需注意区分久坐后的生理性水肿，病理性水肿通常持续存在且晨起不缓解。
5、活动后症状观察
步行一段距离后观察是否出现腿部疼痛、麻木加重等症状。间歇性跛行是典型动脉缺血表现，提示运动时肌肉供血不足。记录疼痛发作距离有助于评估缺血严重程度。
上述自测方法仅能初步筛查，确诊需结合踝肱指数测量、血管超声等医学检查。若自测发现异常或伴有皮肤溃疡、静息痛等症状，应及时至血管外科就诊。日常需避免吸烟、久坐，注意腿部保暖，适度进行踝泵运动促进血液循环。