腰椎间盘突出患者进行退后训练时需注意动作规范、控制强度、避免疼痛、场地安全等事项，建议在医生指导下进行。退后训练需根据个人病情调整方式，若出现不适需及时停止。
1、动作规范
退后训练时需保持躯干直立，避免弯腰或身体前倾。行走过程中应抬头挺胸，手臂自然摆动，双脚交替向后迈步，步伐不宜过大。错误的姿势可能增加腰椎压力，加重椎间盘负担，影响康复效果。
2、控制强度
每次训练建议控制在10-15分钟，每日1-2次为宜。初始阶段可缩短至5-8分钟，适应后逐渐延长时间。需避免长时间倒退行走导致腰背部肌肉疲劳，训练后若出现腰部酸胀感，可通过热敷缓解。
3、避免疼痛
训练过程中若出现腰部放射性疼痛、下肢麻木等症状，需立即停止活动。这种情况可能提示神经根受压加重，强行训练可能诱发急性腰椎间盘脱出，必要时需结合磁共振检查评估病情进展。
4、场地安全
选择平坦开阔的场地进行训练，避免在碎石地、斜坡或湿滑路面倒退行走。建议穿防滑运动鞋，训练前清除场地障碍物。老年患者或平衡能力较差者，可在康复师保护下借助扶手完成训练。
此类患者除退后训练外，还需配合桥式运动、平板支撑等核心肌群锻炼。急性发作期应卧床休息，慢性期可逐步增加游泳、瑜伽等低冲击运动。日常需避免久坐久站，搬运重物时应保持腰部直立，必要时佩戴护腰支具保护。