褪黑素改善失眠的正确使用方式需要根据个体情况调整，一般包括遵医嘱服用、注意用药时间、避免长期使用等方法。正确使用有助于调节睡眠节律，但需注意可能存在的不良反应。
1、遵医嘱服用
褪黑素属于激素类药物，应在医生指导下确定剂量。通常建议从低剂量起始患有自身免疫性疾病、肝肾疾病患者需谨慎使用，孕妇及哺乳期妇女禁用。
2、注意用药时间
建议在睡前30-60分钟服用，模拟人体自然分泌节律。服用后需避免强光照射，保持睡眠环境黑暗。
3、避免长期使用
长期过量服用可能导致内分泌紊乱，出现日间嗜睡、头痛等症状。建议每周使用不超过3-4次，与认知行为疗法结合效果更佳。突然停药可能引起反跳性失眠，需逐步减量。
使用褪黑素期间应记录睡眠日志，监测睡眠质量变化。若连续使用4周仍未见效，需就诊排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。同时配合规律作息、减少咖啡因摄入等生活方式调整，才能获得更好的睡眠改善效果。