脱发可能与长期熬夜、过度节食、频繁烫染等生活习惯有关，建议及时调整以改善症状。
1、长期熬夜
熬夜会导致内分泌紊乱，引起雄激素水平升高，进而破坏毛囊正常代谢周期，使头发提前进入休止期并脱落。长期睡眠不足还可能影响头皮血液循环，导致毛囊营养供应不足。建议保持规律作息，每日睡眠时间不少于7小时。
2、过度节食
长期低热量饮食容易缺乏蛋白质、铁、锌等头发生长必需营养素。当机体蛋白质摄入不足时，头发会变得细软易断；缺铁会影响毛囊细胞供氧，导致头发提前脱落。建议每日保证摄入60-80克优质蛋白，适量补充坚果、深海鱼类等富含微量元素的食物。
3、频繁烫染
染发剂中的氨水和过氧化氢等化学物质会损伤毛鳞片，使头发干枯断裂。烫发使用的巯基乙酸会破坏头发角蛋白结构，长期反复操作可能导致毛囊萎缩。建议每年烫染不超过2次，选择合格产品，操作后加强护发素和发膜护理。
若调整生活习惯后脱发仍未改善，建议及时到皮肤科就诊排查雄激素性脱发、斑秃等病理性因素。日常洗头时水温不宜超过40℃，避免用力拉扯头发，梳头建议选择宽齿木梳以减少物理性损伤。