脱发严重可能与遗传、激素水平、营养不良等因素有关，日常护理需从减少刺激、改善生活习惯等方面进行干预。常见措施包括温和洗发、均衡饮食、减少拉扯、头皮按摩以及调整作息等。
1、温和洗发
建议选择弱酸性、无硅油的洗发水，避免频繁烫染或使用刺激性产品。洗头时水温控制在38℃左右，轻柔按摩头皮，避免过度揉搓导致毛囊损伤。每周洗发2-3次为宜，油性发质可适当增加频次。
2、均衡饮食
每日需摄入足量蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，补充毛发生长必需的角蛋白。同时注意补充铁、锌等微量元素，可通过食用动物肝脏、坚果、深色蔬菜等改善营养状况。建议减少高糖、高脂饮食，避免加重头皮油脂分泌。
3、减少拉扯
扎发时应保持头皮松弛状态，避免长期维持高马尾、脏辫等紧绷发型。梳头选择宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理，遇到打结处不可强行拉扯。吹风机使用时保持15cm以上距离，中低温档位为佳。
4、头皮按摩
每日晨起或睡前用指腹以画圈方式按摩头皮，重点按压百会穴、风池穴等穴位，每次持续5-10分钟。可配合使用檀木梳从前往后梳理头皮，促进局部血液循环，但需注意力度适中，避免刮伤皮肤。
5、调整作息
建议保持7-8小时规律睡眠，夜间11点前入睡有助于维持正常激素分泌。每周进行3-4次有氧运动，如游泳、慢跑等，每次持续30分钟以上。同时需注意缓解压力，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。
日常护理需长期坚持才能见效，建议观察3-6个月。若脱发量持续超过100根/天，或出现明显斑秃、发际线后移等情况，应及时到皮肤科进行毛囊检测。确诊为病理性脱发时，需在医生指导下配合药物治疗或植发手术。