脱肛的预防措施主要包括保持排便通畅、避免腹压增高以及加强肛门功能锻炼等方面。通过调整生活习惯和加强局部肌肉训练，能够有效降低脱肛的发生风险。
1、保持排便通畅
长期便秘或腹泻会增加肛管压力，容易诱发直肠黏膜脱垂。日常应增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜等，每日饮水量建议在1500~2000ml。定时如厕习惯有助于建立规律排便反射，每次排便时间控制在5分钟内为宜。若出现排便困难，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂。
2、避免腹压增高
慢性咳嗽、频繁搬抬重物等因素会导致腹腔压力持续升高。建议慢性支气管炎患者规范使用盐酸氨溴索口服溶液等祛痰药物。体力劳动时应采用正确姿势，必要时佩戴腹带减轻压力。孕妇可通过侧卧位休息、使用托腹带等方式缓解腹部压力。
3、加强肛门锻炼
每日进行提肛运动能增强肛周肌肉力量，具体方法为收缩肛门5秒后放松，重复10-15次为一组，每日完成3-5组训练。凯格尔运动可同步锻炼盆底肌群，平卧位屈膝进行肛门和尿道收缩训练效果更佳。术后患者应在医生指导下使用生物反馈治疗仪辅助康复。
日常应注意保持肛周清洁，便后建议使用温水清洗。对于存在痔疮、直肠息肉等基础疾病者，应定期进行肛门指诊或肠镜检查。若出现排便后肿物脱出、肛门坠胀等情况，需及时至肛肠科就诊，通过手术方式可获得较好治疗效果。