睡觉时是否脱袜子有助于改善睡眠，通常需要根据体温调节需求、环境温度以及个人习惯等因素综合判断，不能一概而论。
1、体温调节需求
人体核心体温下降是促进睡眠的重要机制。脱袜子有助于足部散热，通过扩张血管加速热量散发，从而帮助降低核心体温约0.5℃。有研究显示，这种程度的体温变化可使入睡时间缩短约10分钟，尤其适合基础代谢率较高或容易燥热的人群。
2、足部血液循环
对于存在末梢循环障碍或手足冰冷者，穿着纯棉袜能增加足部血流量约15%-20%。日本睡眠医学协会的研究表明，保持足部温暖可使睡眠效率提升12%，特别在冬季环境温度低于18℃时，这种保暖措施能有效缩短入睡潜伏期。
3、环境温度影响
当室温超过25℃时，脱袜子可使足部皮肤表面温度降低2-3℃，有助于维持适宜睡眠的体感温度。美国睡眠基金会建议，在夏季或热带地区优先考虑足部散热，而在寒冷季节保持足部温暖更有利于深度睡眠。
4、个体差异因素
约30%人群存在触觉敏感性，穿着袜子可能造成束缚感影响睡眠质量。英国睡眠研究中心调查显示，这类人群脱袜后睡眠中断次数平均减少1.8次/夜。但另有15%人群因心理依赖需要穿着袜子才能产生安全感。
建议根据季节变化调整足部保暖措施，可通过睡前热水泡脚15分钟改善局部循环。若长期存在睡眠障碍，建议进行多导睡眠监测评估睡眠结构。注意保持卧室温度在18-22℃、湿度40%-60%的舒适范围，选择透气性良好的床品，避免过度关注单一睡眠辅助手段。