崴脚后预防再次受伤的方法主要包括康复训练、护具使用、避免高风险运动、选择合适的鞋子以及定期复查等。踝关节的稳定性恢复需要一定时间，在此期间需特别注意保护措施。
1、康复训练
崴脚后需在医生指导下进行踝关节功能锻炼，如平衡板训练、提踵练习等，可增强踝周肌肉力量。本体感觉训练如单脚站立，每天练习3次，每次持续30秒，有助于提高关节稳定性。肌肉力量恢复后，关节抗扭转能力会显著提升。
2、护具使用
急性期过后可佩戴护踝或弹性绷带，运动时建议持续使用3-6个月。硬质护具能限制关节异常活动，软性支撑袜可改善血液循环。需注意护具松紧度，以不影响远端血运为宜，夜间休息时应解除护具。
3、避免高风险运动
伤后3个月内应避免篮球、足球等急停变向运动，跑步时可选择平整路面。运动前充分热身15分钟，重点活动踝关节各个方向。建议从游泳、骑自行车等低冲击运动开始逐步恢复。
4、选择合适的鞋子
建议穿着中帮运动鞋，鞋底需具备防滑纹路和足弓支撑。鞋跟高度不超过3厘米，前掌部位要有足够弯曲度。旧鞋出现鞋底磨损、鞋帮变形等情况需及时更换。
5、定期复查
建议每4-6周进行专业评估，通过抽屉试验等检查韧带愈合情况。若发现关节松弛度异常，可能需要超声波或MRI检查。康复医师会根据评估结果调整训练方案。
崴脚后3-6个月是再损伤高发期，建议运动时保持警觉，若出现踝部酸胀等不适感应立即停止活动。日常可通过冷敷缓解运动后肿胀，睡眠时垫高患肢促进静脉回流。若发生反复崴脚，需及时就诊排除慢性踝关节不稳。