外阴长痘痘可以通过观察外观、触摸判断、对比变化等方式进行初步自我检查，若伴随疼痛、流脓或短期内增大需及时就医。自我检查时应注意手部清洁，避免挤压或抓挠患处。
1、观察外观
可在光线充足的环境下使用镜子观察外阴皮肤，查看痘痘的大小、颜色、形状及数量。正常毛囊炎可能表现为红色丘疹，顶端可能有白色脓头；皮脂腺囊肿通常呈肤色或淡黄色凸起，表面光滑。若出现菜花样增生、溃疡或颜色发黑，需警惕病变可能。
2、触摸判断
洗净双手后用手指轻轻触摸痘痘部位，感受是否存在压痛、硬结或波动感。炎性病变通常有触痛和温热感，质地较硬；囊肿类病变触感柔软且有弹性。若触摸时发现皮下存在可移动的硬块或淋巴结肿大，应及时就诊。
3、对比变化
建议每天固定时间观察记录痘痘形态变化，通过拍照或文字描述对比大小、颜色改变情况。若发现痘痘在3-5天内快速增大、颜色加深（如从红色变为紫红色）、出现破溃渗液或伴随发热等症状，提示可能存在感染加重或特殊病变。
日常应选择棉质透气内衣，保持外阴干燥清洁。避免使用刺激性洗液，建议用温水清洗即可。若自我检查发现异常或症状持续超过1周未缓解，需到妇科或皮肤科进行专业检查，必要时可通过分泌物检测、超声检查或病理活检明确诊断。