长时间保持不当姿势玩游戏可能会对腰椎造成损伤，主要与坐姿不良、缺乏活动等因素有关。日常需注意调整习惯，避免腰椎过度受压。
玩游戏时若长期弯腰、驼背或瘫坐，会导致腰椎承受压力不均。这种姿势可能使腰肌持续处于紧张状态，降低腰椎稳定性，加速椎间盘退变。特别是采用前倾坐姿时，腰椎承受的压力可达正常体位的1.5-2倍，容易诱发腰部酸痛等症状。建议每半小时起身活动，进行简单的腰部后仰动作缓解压力。
使用符合人体工学的座椅能有效分散腰椎压力。座椅靠背应保持100-110度倾斜，腰部需有支撑垫维持正常生理曲度。显示器高度应与眼睛平齐，避免低头或仰头造成的连带性脊柱弯曲。同时建议选择可调节高度的桌椅组合，使肘关节能自然弯曲呈90度平放于桌面。
腰椎本身存在退行性病变或腰肌劳损者更易受伤。这类人群玩游戏时可能出现腰部僵硬、活动受限等加重症状，需严格控制单次游戏时间。出现持续腰痛或下肢放射痛时应及时就医，通过磁共振等检查明确椎间盘突出等病变情况。
日常可进行小燕飞、平板支撑等核心肌群锻炼增强腰椎稳定性。建议选择硬板床休息，避免使用过软的沙发或床垫。控制每日累计游戏时间不超过2小时，必要时使用腰部护具辅助支撑。培养正确的坐姿习惯是预防腰椎损伤的关键措施。