晚上开车预防腰椎损伤的方法主要包括调整座椅角度、使用腰部支撑、控制驾驶时长、加强腰部锻炼以及保持正确姿势等。这些措施有助于减轻腰椎压力，降低长期驾驶带来的损伤风险。
1、调整座椅角度
座椅的高度和倾斜度需与驾驶者身高匹配，确保膝盖微屈、双脚自然踩踏踏板。座椅靠背角度建议调节至100-110度，使腰部紧贴椅背，避免悬空。头枕高度应与头部中心齐平，减少颈部压力。
2、使用腰部支撑
在座椅第二、三腰椎位置放置记忆棉腰靠，维持正常腰椎前凸生理曲度。部分车辆配备的电动腰托调节功能，可将支撑凸起调至4-5cm高度。长途驾驶时可配合使用加热型护腰带，促进局部血液循环。
3、控制驾驶时长
连续驾驶不宜超过2小时，每60-90分钟应停车进行5分钟腰部伸展运动。遇到交通拥堵时，可每隔20分钟调整坐姿，做收腹提肛动作激活核心肌群。夜间驾驶建议控制总时长在4小时内。
4、加强腰部锻炼
每日进行小燕飞动作3组（每组15次），增强竖脊肌力量。平板支撑训练每次维持60秒，每日2-3次。工作间隙可做座椅上的腰部旋转练习，左右各10圈/次，改善椎间盘营养供给。
5、保持正确姿势
双手握方向盘呈3点、9点位置，肘部弯曲120度。臀部完全贴实座椅，使用坐垫调节使髋关节略高于膝关节。注意避免二郎腿、身体前倾等不良姿势，转弯时应配合腰部转动而非单纯扭颈。
日常驾驶需注意空调温度不宜过低，寒冷刺激易致腰肌痉挛。建议备薄毯覆盖腰部，保持局部温度在25-28℃。车辆定期保养减震系统，颠簸路面应减速缓行。若已出现持续腰痛、下肢麻木等症状，应及时进行腰椎MRI检查，排除椎间盘突出等病变。