睡前不良习惯容易导致失眠的情况主要包括使用电子设备、饮食不当、作息不规律等。这些行为可能通过影响褪黑素分泌、刺激神经系统或扰乱生物钟等机制干扰睡眠质量，及时调整有助于改善睡眠问题。
1、长时间使用电子设备
电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。建议睡前1小时停止使用手机、电脑等设备，可将屏幕调至夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。同时避免观看刺激性内容，可通过阅读纸质书替代。
2、摄入咖啡因或过量饮食
咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激中枢神经，延长睡眠潜伏期。建议午后避免摄入此类饮品，晚餐宜清淡且控制在睡前3小时完成。若夜间饥饿，可选择温牛奶、小米粥等促眠食物，但需控制摄入量不超过200ml。
3、作息时间紊乱
不固定的入睡时间会扰乱生物钟，降低睡眠驱动力。建议设定固定起床时间（如7:00±30分钟），通过限制卧床时间（仅睡眠时使用床铺）强化睡眠效率。白天可进行30分钟中等强度运动，但需避免睡前3小时剧烈活动。
改善睡眠环境同样重要，建议保持卧室温度18-24℃，使用遮光窗帘降低光照强度。若通过上述调整仍存在持续入睡困难、早醒等问题，建议尽早就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等病理因素，必要时进行认知行为疗法或药物干预。