精神状态差导致的萎靡可以通过调整作息、心理疏导、药物治疗、运动锻炼以及中医调理等方式改善。若症状持续加重或伴随其他异常表现，建议及时就医排查病因。
1、调整作息
长期熬夜、睡眠不足可能引发精神萎靡，需保证每日7-9小时睡眠，建议固定就寝时间，避免睡前使用电子产品。午睡时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠质量。
2、心理疏导
工作压力过大或情绪焦虑时，可通过心理咨询、冥想训练等方式缓解。认知行为疗法能帮助调整负面思维模式，团体心理辅导可改善人际压力，必要时可进行心理量表评估。
3、药物治疗
抑郁或焦虑症引起的萎靡需遵医嘱使用安神补脑液、谷维素片等中成药调节神经功能。严重睡眠障碍者可能需短期服用阿普唑仑片，但需注意这类药物存在依赖性风险。
4、运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30-40分钟。运动能促进内啡肽分泌，改善脑部血液循环。太极拳、八段锦等低强度运动适合体能较弱人群。
5、中医调理
中医认为萎靡多属气血不足，可通过艾灸足三里、三阴交等穴位调理。辨证施治时可选用归脾汤、四君子汤等方剂，建议在专业中医师指导下进行体质辨识后用药。
日常应注意保持均衡饮食，适当增加富含维生素B族的粗粮和坚果摄入。若出现持续注意力下降、兴趣丧失超过两周，或伴有体重明显变化等情况，需及时到精神心理科就诊。避免自行服用提神类保健品，以免掩盖真实病情。