夜间胃酸倒流的有效预防方法主要包括调整睡姿、控制饮食、管理体重、合理用药以及改善生活习惯等。以下措施可帮助减少胃酸反流的发生，若症状持续或加重，建议及时就医排查相关疾病。
1、调整睡姿
睡眠时可将床头抬高15-20厘米，利用重力作用减少胃酸反流至食道的风险。建议使用楔形枕或在床垫下放置硬质支撑物，避免仅垫高头部，以免增加腹部压力。同时建议采取左侧卧位，有助于减少胃部压力。
2、控制饮食
睡前2-3小时内避免进食，减少胃内容物潴留。晚餐宜选择清淡、易消化的食物，如粥类、蒸煮蔬菜等，避免高脂肪、辛辣、酸性食物（如柑橘类、咖啡）及碳酸饮料。进食时注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
3、管理体重
超重或肥胖人群腹部脂肪堆积会增加胃内压，建议通过合理饮食和适度运动将BMI控制在18.5-23.9范围内。日常可进行快走、游泳等低冲击运动，避免饱餐后立即平躺。
4、合理用药
必要时可在医生指导下短期使用抑酸药物，如奥美拉唑肠溶片、雷贝拉唑钠肠溶片等质子泵抑制剂，或铝碳酸镁咀嚼片等抗酸剂。需注意此类药物不宜长期自行服用，合并幽门螺杆菌感染或食管裂孔疝者需针对病因治疗。
5、改善生活习惯
戒烟限酒，因尼古丁和酒精会削弱食管下括约肌张力。避免穿紧身衣物或束腰，防止增加腹压。焦虑、压力过大可能加重症状，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。
若上述措施实施后仍频繁出现反酸、烧心或伴随吞咽困难、胸痛等症状，需警惕胃食管反流病、食管炎或消化道结构异常的可能，建议进行胃镜或24小时食管pH监测。日常记录饮食和症状触发因素有助于医生制定个性化防治方案，切勿自行长期服用抑酸药物掩盖病情。