工作压力大可以通过调整心态、改善工作方式、适当运动、寻求支持以及必要时就医等方式进行缓解，建议根据自身情况选择合适的方法。长期处于高压状态可能引发焦虑、失眠等问题，需及时干预。
1、调整心态
通过认知行为疗法、正念冥想等方式改变对压力的消极认知，培养积极心理暗示。例如每天记录三件感到满足的小事，逐步建立正向思维模式，研究显示持续6周的正念训练可使皮质醇水平降低23%。
2、改善工作方式
运用时间管理四象限法则，将任务按紧急重要程度分类处理。建议每工作50分钟休息10分钟，使用番茄工作法提升效率。合理设置每日完成度在80%左右，避免完美主义倾向。
3、适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30-40分钟。运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%区间，可有效促进内啡肽分泌。瑜伽等伸展运动能降低肌肉紧张度达40%。
4、寻求支持
与信任的同事建立互助小组，每周进行1-2次非工作话题交流。必要时可寻求专业心理咨询，认知行为治疗对工作压力缓解有效率达68%。企业EAP服务可提供免费心理评估。
5、就医治疗
当出现持续失眠、心悸等躯体症状超过2周时，需到精神科就诊。医生可能会开具舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物，配合重复经颅磁刺激等物理治疗。严重应激反应需进行2-4周的系统治疗。
建议每日进行10分钟深呼吸训练，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒的循环能激活副交感神经。建立工作与生活的物理边界，如下班后更换着装、设置手机勿扰时段。记录压力日志有助于识别主要压力源，数据显示82%的职场人通过系统管理可降低压力感知度。若出现工作效率持续下降或情绪失控，应及时寻求专业帮助。