午睡时间一般建议控制在15~30分钟，最长不超过1小时为宜，这样既有助于恢复精力，也不会明显影响夜间睡眠。具体时长需根据个人睡眠需求进行调整，避免因午睡过长导致夜间入睡困难。
午睡时间过短可能无法有效缓解疲劳，但若超过1小时容易进入深度睡眠阶段，醒后可能出现困倦感，称为睡眠惯性。此外，过长的午睡会减少夜间睡眠驱动力，打乱生物钟节律，导致夜间入睡时间延迟或睡眠质量下降。建议将午睡安排在午后1~3点之间，与人体自然体温下降周期相符。
若存在长期失眠或夜间睡眠障碍的情况，可适当缩短午睡时间至20分钟以内，或尝试闭目养神代替正式睡眠。午睡后出现持续困倦、头痛等症状者，应及时调整睡眠习惯，必要时咨询睡眠专科医生进行睡眠质量评估。