午睡时间一般建议控制在30分钟以内，最长不超过1小时较为科学合理。具体时长可根据个人睡眠需求和身体状况调整，短时间小憩更有助于恢复精力且不影响夜间睡眠质量。
短时小憩约10-20分钟有助于快速恢复警觉性和工作效率，这个时长的浅睡眠阶段能有效缓解疲劳，且醒后不易产生睡眠惯性。20-30分钟的午睡可改善记忆力和情绪调节能力，适合需要提升认知功能的脑力劳动者。若睡眠时间超过40分钟，人体可能进入深睡眠阶段，醒后易出现头晕、乏力等不适感，这种现象称为睡眠惰性。
建议选择在13:00-15:00之间进行午睡，此时人体生物钟处于生理性低谷期。使用U型枕保持颈椎自然曲度，创造昏暗安静的睡眠环境。避免餐后立即入睡，宜间隔20分钟待消化活动减弱。心脑血管疾病患者需遵医嘱控制午睡时间，部分血压异常人群可能不适合午睡。
若出现持续日间嗜睡或夜间失眠，建议通过多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征等病理因素。合理控制午睡时长可提升生活质量，但需结合个体差异灵活调整。