午睡时间通常在15~30分钟为宜符合生理需求。偶尔也可根据个人情况适当延长至30~60分钟，但不宜超过1小时。合理控制午睡时间有助于缓解疲劳，同时避免影响夜间睡眠质量。
1、15~30分钟：这个时长的浅睡眠可帮助恢复警觉性和精力，且不易进入深睡眠阶段，醒后不会出现困倦感。例如，NASA研究发现，26分钟的午睡能使飞行员工作效率提升34%。此时间段适合需要快速恢复精力、应对下午工作或学习的人群。
2、30~60分钟：超过30分钟的午睡可能进入深睡眠阶段，醒后可能出现短暂意识模糊（睡眠惯性），但有助于改善记忆力和创造力。此类午睡适合前夜睡眠不足者，但需预留15~20分钟清醒时间再投入工作，避免影响效率。
3、超过1小时
长时间午睡可能干扰夜间睡眠节律，尤其对于失眠人群易引发入睡困难。此外，流行病学研究显示，每日午睡超过1小时的人群心血管疾病风险可能增加。若非特殊情况（如疾病恢复期），一般不建议采用这种模式。
午睡时间可根据夜间睡眠质量、年龄和健康状况调整，但建议控制在下午3点前结束，避免扰乱生物钟。使用眼罩、耳塞营造安静环境，保持卧位或半卧位更利于放松。若长期依赖长时间午睡才能缓解疲劳，需排查睡眠呼吸暂停综合征、贫血等潜在健康问题。