午睡时间一般建议控制在20-30分钟为宜，最长不超过1小时。过短的午睡可能无法缓解疲劳，而时间过长则可能影响夜间睡眠质量或导致醒后困倦感。
1、10-20分钟短时小憩：这个时长的浅睡眠有助于快速恢复精力，提高下午的专注力和工作效率。尤其适合工作间隙或学生群体，不易进入深度睡眠阶段，醒后无昏沉感。
2、30分钟较佳时长：此阶段可能进入浅至中度睡眠周期，能有效缓解疲劳并改善情绪。但部分人群可能在觉醒时出现短暂乏力，建议醒后适当活动肢体促进血液循环。
3、超过1小时的长时间睡眠
可能进入深度睡眠阶段，打破正常睡眠节律，导致觉醒后出现头痛、乏力等"睡眠惯性"现象。长期过长的午睡还可能影响夜间入睡，特别是失眠人群需特别注意。
保持规律的午睡习惯更重要，建议选择13:00-15:00时间段。使用U型枕保持颈椎自然曲度，避免趴睡压迫眼球和胃部。糖尿病患者、睡眠呼吸暂停综合征患者等特殊人群，需在医生指导下调整午睡时长。若长期依赖长时间午睡才能恢复精力，建议排查贫血、甲状腺功能异常等潜在健康问题。