午休时间一般在10~30分钟较为合适，具体时长因人而异。下午疲劳的预防可以通过合理午休、适当活动、调整饮食等方式实现，需结合个人作息习惯进行调整。
1、合理午休
午休时间建议控制在10~30分钟，此时人体处于浅睡眠阶段，醒来后不易出现困倦感。美国宇航局研究发现，26分钟左右的午睡可使工作效率提升34%。若超过1小时可能进入深睡眠周期，反而会降低觉醒后的警觉性，甚至引发头痛等不适。
2、适当活动
每工作50分钟建议起身活动3~5分钟，如进行颈部旋转、踮脚拉伸等低强度运动。下午2-4点体温自然下降期间，可进行5分钟快走或爬楼梯，通过提升心率促进血液循环，使大脑供氧量增加15%~20%。
3、调整饮食
午餐应减少精制碳水化合物摄入，选择鸡肉、鱼类等优质蛋白搭配糙米、全麦面包等复合碳水。高纤维午餐可使下午精力水平提升20%。避免食用油炸食品及含糖饮料，防止血糖剧烈波动引发的午后倦怠。
保持规律的作息时间和充足夜间睡眠是预防疲劳的基础。建议根据自身生物钟调整午休时长，避免过量饮用咖啡因饮品，必要时可进行15分钟日光照射帮助调节昼夜节律。若持续存在严重疲劳感，需排查贫血、甲状腺功能异常等潜在健康问题。