午休时间一般建议控制在20~30分钟，睡太久可能会引起头晕。适当午休有助于恢复精力，但时间过长可能适得其反。具体时长需结合个人睡眠周期和身体状况进行调整。
1、时间建议
20~30分钟的短时午休符合人体睡眠周期规律，此时处于浅睡眠阶段，醒来后不易产生困倦感，还能提升下午的工作效率。超过40分钟易进入深睡眠期，若强行唤醒会出现睡眠惯性，表现为反应迟钝、头部昏沉。部分研究显示，午睡60分钟以上可能干扰夜间睡眠质量。
2、头晕原因
长时间午睡可能导致脑部血管扩张过度，引发短暂性脑供血不足。深睡眠阶段被中断时，人体尚未完成完整的睡眠周期，神经调节功能会出现暂时性紊乱。此外睡姿不当压迫颈部血管、低血糖反应、原有贫血或颈椎病史等因素会加剧头晕症状。
若经常出现午睡后头晕，建议通过穿戴式设备监测睡眠周期，调整午休时长至20分钟左右。保持半卧位或使用颈枕维持颈椎自然曲度，避免直接趴在桌面上睡觉。午饭后间隔15分钟再休息，有助于减少消化系统对脑部供血的影响。