午夜性生活是否影响睡眠质量需视具体情况而定。适度性生活可能帮助放松并改善睡眠，但若过于兴奋或作息紊乱则可能干扰睡眠节律。
适度性生活通常有助于促进睡眠。性行为过程中，身体会释放内啡肽、催乳素等神经递质，这些物质具有镇静和放松作用，可能缩短入睡时间。研究显示60%以上人群在性高潮后入睡速度加快，睡眠深度增加。这与副交感神经兴奋引发的肌肉松弛、心率下降等生理变化有关。
但夜间过晚进行性活动可能产生负面影响。晚上11点后进行超过30分钟的剧烈运动可能使核心体温升高1℃左右，打乱正常体温节律曲线，延迟褪黑素分泌高峰。部分人群在性兴奋后可能出现持续1-2小时的交感神经亢奋状态，表现为心跳加快、思绪活跃等现象。调查表明约25%人群反映深夜性生活会缩短实际睡眠时长。
个体差异需重点关注。生物钟类型为「夜猫子」的人群对深夜活动耐受性较强，而晨型人群可能更易受影响。建议结合自身睡眠模式调整性生活时间，性活动后预留30-60分钟放松时间。若持续出现入睡困难或日间困倦，建议记录睡眠日志并咨询睡眠科医生，排除潜在睡眠障碍。