头发稀疏的改善方法包括日常护理、饮食调理、药物治疗、激光治疗以及植发手术等，需根据具体原因选择合适的方法。建议在医生指导下进行规范治疗，避免自行用药。
1、日常护理
建议选择温和的洗发水，避免过度清洁或频繁烫染头发。洗头时水温控制在38℃左右，用指腹轻柔按摩头皮，避免指甲抓挠损伤毛囊。梳头时选择齿距较宽的木质或牛角梳，减少静电和牵拉性脱发。平时避免长时间扎过紧的发型，减少紫外线直射。
2、饮食调理
每日需摄入足量蛋白质，如鸡蛋、鱼类、瘦肉等，可为头发提供角蛋白原料。适量补充含B族维生素的燕麦、坚果，以及含锌、铁元素的牡蛎、菠菜等。避免高糖高脂饮食，减少碳酸饮料摄入，每周可食用黑芝麻、核桃等健发食物。
3、药物治疗
雄激素性脱发患者可遵医嘱外用5%米诺地尔酊，男性可口服非那雄胺片，女性需在医生指导下使用螺内酯片。斑秃患者可局部注射复方倍他米松注射液，或外用卤米松乳膏。伴有脂溢性皮炎者可配合二硫化硒洗剂。
4、激光治疗
软激光生发仪通过650nm红光刺激毛囊细胞活性，适用于毛囊未完全萎缩的早期脱发。需按照仪器说明每周治疗2-3次，每次15-20分钟，连续使用3个月以上可见效果。治疗期间需配合药物治疗效果更佳。
5、植发手术
对于前额发际线后移或毛囊闭合区域，可采用毛囊单位提取术（FUE）进行移植。术后需保持移植区清洁，避免剧烈运动，按医嘱使用抗生素。植发后原生发仍需持续养护，需配合药物维持效果。
建议保持规律作息，避免熬夜和过度精神压力。洗护产品需根据头皮性质选择，油性头皮建议每周清洁3-4次，干性头皮2-3次。若脱发量每日超过100根或出现斑块状脱发，应及时到皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。治疗期间需保持耐心，多数生发方案需持续3-6个月见效。