膝盖内侧运动后不适可以通过观察症状、检查活动度、触诊以及休息调整等方式进行初步自查。若症状持续或加重，建议及时就医明确诊断。
1、观察症状
运动后需立即停止活动，观察膝盖内侧是否出现红肿、淤青或皮肤温度升高等现象。若存在明显肿胀或皮下出血，可能提示韧带拉伤、半月板损伤等。同时需回忆运动过程中是否有扭伤、撞击等外伤史。
2、检查活动度
在无痛范围内缓慢屈伸膝关节，感受内侧是否有卡顿感或弹响。尝试单腿站立并轻微下蹲，若膝盖内侧出现刺痛或无力感，可能提示鹅足肌腱炎或内侧副韧带损伤。注意避免过度负重或剧烈活动，以免加重损伤。
3、触诊检查
用手指按压膝盖内侧关节间隙、鹅足肌腱附着点（胫骨内侧上端）等部位，寻找明确压痛点。若按压时疼痛向上下放射，或触及条索状硬结，可能提示肌腱炎或滑囊炎。同时需对比双腿肌肉紧张度，排查是否存在股薄肌、缝匠肌过度牵拉。
若经上述自查发现异常，建议立即冰敷患处并佩戴护膝制动。72小时内避免热敷、按摩或剧烈运动，可通过抬高患肢促进血液循环。若疼痛持续超过3天或出现关节不稳、夜间痛醒等症状，需及时至骨科就诊，通过X线、MRI等检查排除半月板撕裂、软骨损伤等器质性病变。