膝盖疼可以通过休息与制动、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等方法进行有效缓解。具体方法需根据疼痛原因及严重程度选择，必要时建议就医评估。
1、休息与制动
膝盖疼痛时需减少活动量，避免爬楼梯、下蹲等加重关节负担的动作。急性损伤期可使用护膝或支具固定关节，防止进一步损伤。日常可通过调整姿势减轻膝盖压力，如避免久站久坐。
2、冷敷或热敷
急性损伤或红肿疼痛发作48小时内，可用冰袋冷敷15-20分钟缓解炎症。慢性劳损或受寒引起的疼痛，建议用热毛巾或暖贴热敷促进血液循环。注意温度控制在40-50℃，避免烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药。局部肿胀可外用双氯芬酸钠乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等镇痛。软骨磨损者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊营养关节。
4、物理治疗
医院康复科可通过超声波、微波等理疗改善局部循环。肌力训练如直腿抬高、靠墙静蹲可增强膝关节稳定性。手法治疗如关节松动术能缓解软组织粘连，需由专业医师操作。
5、手术治疗
严重骨关节炎或韧带断裂患者，需考虑关节镜清理术、半月板修复术等微创手术。晚期关节畸形者可能需人工关节置换术，术后需配合康复训练恢复功能。
日常需注意控制体重减轻关节负荷，均衡补充钙质和维生素D。运动前做好热身，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。若疼痛持续加重、出现关节变形或活动受限，应及时至骨科就诊完善X线、MRI检查明确病因。