膝盖疼痛的预防复发通常需通过合理运动、控制体重、正确使用护具、避免过度负荷以及定期检查等措施进行综合管理。以下方法有助于减少关节损伤风险，维持膝关节稳定性。
1、合理运动
日常可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免长时间跑步或跳跃。锻炼股四头肌和腘绳肌可增强膝关节周围肌肉支撑力，推荐靠墙静蹲、直腿抬高等动作，每次训练15-20分钟，每周3-4次为宜。
2、控制体重
BMI指数超过24会增加膝关节承重压力，每减轻1公斤体重可降低4倍膝部负荷。建议通过调整膳食结构结合有氧运动，将体重控制在BMI18.5-23.9的健康范围。
3、使用护具
运动时佩戴髌骨带或弹性护膝能限制关节异常活动，登山、球类运动等场景建议使用三级防护护具。已存在半月板损伤者，日常可穿戴铰链式支具分散压力。
4、避免过度使用
单日步行建议不超过10000步，深蹲动作保持膝盖不超过脚尖。搬运重物时采用正确姿势，避免膝关节内扣或外翻的异常受力姿势，每40分钟活动需休息5-10分钟。
5、定期检查
每年进行膝关节X线或MRI检查，监测软骨磨损程度。出现晨僵、弹响等症状时及时就医，通过关节腔注射玻璃酸钠或PRP治疗可延缓退变进程。
日常应注意防寒保暖，穿戴护膝避免冷刺激。建议选择缓冲性能好的运动鞋，女性减少高跟鞋穿着时间。若疼痛持续超过72小时伴关节肿胀，需及时就诊排除滑膜炎、骨关节炎等病变，早期干预可有效预防疾病进展。