运动后膝盖疼痛可通过休息冰敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼以及手术治疗等方式进行缓解和恢复，具体需结合损伤程度遵医嘱处理。若疼痛持续加重或伴随关节活动受限，应及时就医。
1、休息冰敷
运动后需立即停止活动，避免加重关节损伤。急性期可间隔使用冰袋冷敷膝盖15-20分钟，每日2-3次，有助于减轻局部肿胀和炎症反应。休息期间可抬高患肢促进静脉回流。
2、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，能够抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可辅助镇痛。
3、物理治疗
恢复期可采用热敷、超声波或红外线照射等物理疗法，促进局部血液循环和代谢。对于慢性劳损引起的疼痛，冲击波治疗可缓解筋膜粘连，改善软组织修复。
4、康复锻炼
疼痛缓解后可在康复师指导下进行直腿抬高、靠墙静蹲、股四头肌等长收缩等训练，逐步增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。训练强度需循序渐进，避免再次损伤。
5、手术治疗
若存在半月板撕裂、交叉韧带断裂等严重损伤，需通过关节镜下行半月板成形术、韧带重建术等微创手术修复结构。术后需配合系统性康复训练恢复关节功能。
日常需注意运动前充分热身，选择缓冲性好的运动鞋，避免长时间跑跳等对膝关节冲击较大的活动。若疼痛超过72小时未缓解或出现关节弹响、交锁等症状，建议及时至骨科就诊，完善磁共振成像明确损伤程度。