膝骨关节炎的预防可通过控制体重、适度运动、避免关节损伤、注意保暖以及合理膳食等方式进行。这些措施有助于减少关节负担，增强关节稳定性，从而降低发病风险。
1、控制体重
体重过大会增加膝关节的负荷，长期压力可加速软骨磨损。保持BMI在18.5~23.9的正常范围，能有效减轻关节承重。建议通过低热量饮食结合有氧运动，如游泳、骑自行车等，逐步实现减重目标。
2、适度运动
规律锻炼可增强股四头肌和腘绳肌力量，改善关节稳定性。推荐选择太极拳、瑜伽、平地慢走等低冲击性运动，每日活动30~40分钟。需避免爬山、蹲起等加重关节摩擦的动作，运动前后充分拉伸。
3、避免关节损伤
外伤是继发性骨关节炎的重要诱因。日常需做好防护，如运动时佩戴护膝，上下楼梯扶稳扶手。中老年人群应减少提重物、久蹲劳作等行为，搬运重物时注意保持膝关节中立位。
4、注意保暖
寒冷刺激可能引起局部血液循环障碍，导致滑液分泌减少。秋冬季可使用保暖护膝，避免直接接触冷空气。夏季空调房中建议穿长裤，夜间睡眠时盖好膝部，必要时可局部热敷。
5、合理膳食
适量补充钙、维生素D和胶原蛋白有助于维持骨密度及软骨健康。每日摄入300ml牛奶、50g豆制品，多食用深海鱼、鸡蛋等食物。需限制高糖、高脂饮食，避免吸烟饮酒以减少炎症因子产生。
若已出现膝关节僵硬、活动弹响等症状，建议及时就诊骨科完善X线检查。日常生活中需综合运用上述措施，并根据医生建议定期进行关节功能评估，早发现、早干预有助于延缓疾病进展。