膝关节炎患者通常可以选择低强度有氧运动、肌肉强化训练和柔韧性练习等适合的运动方式，同时需避免高强度、高冲击性运动。建议根据病情程度和医生指导制定个体化运动计划。
1、低强度有氧运动
游泳和骑自行车是典型选择，水的浮力可减少膝关节负重约70%-90%，而骑行时坐姿状态可使膝关节承受压力较步行降低50%以上。每周建议进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动时心率控制在最大心率的60%-70%（约110-130次/分）。这类运动能促进关节滑液分泌，改善软骨营养供给。
2、肌肉强化训练
重点加强股四头肌和腘绳肌群，如靠墙静蹲时膝关节屈曲角度不超过90度，每次保持30秒，重复5-8次；直腿抬高训练每组10-15次，每日进行2-3组。肌肉力量每增强10%，膝关节稳定性可提高15%-20%，有效分散关节面承受的压力。
3、柔韧性练习
每日进行10-15分钟的静态拉伸，如仰卧抱膝保持20秒/次，坐姿前屈维持15秒/次。配合瑜伽中的桥式、婴儿式等动作，可使关节活动度改善20%-30%，同时缓解肌肉紧张。训练时应避免关节过度屈曲或扭转。
运动时应穿着具有缓冲功能的运动鞋，运动场地宜选择塑胶跑道或平坦草地。若运动后出现持续1小时以上的关节疼痛或肿胀加重，需立即停止并就医。建议每周运动总量控制在150分钟中等强度或75分钟高强度范围内，运动前后进行10分钟的热身和冷敷。定期复查关节情况，由康复医师每3个月评估调整运动方案。