习得性无助的形成通常与长期负面经历、消极归因方式、缺乏控制感、环境因素以及神经机制变化等因素有关。这种心理状态多由于个体在反复受挫后产生对现实的无力感，进而发展为被动接受现状的行为模式。
1、长期负面经历
当个体反复经历无法改变结果的失败或挫折时，例如学生长期学业受挫或职场持续失利，大脑会逐渐形成"努力无效"的认知模式。这种重复性负面反馈会削弱行为动机，实验研究表明连续5-7次失败体验即可引发初步的无助反应。
2、消极归因方式
采用内在化（将失败归咎自身能力）、稳定化（认为困境永久存在）、全局化（觉得影响所有领域）的归因模式，会显著加剧无助感。比如认定"我数学差是因为智商低"这种归因，比"这次考试难度大"更容易形成长期无助。
3、控制感缺失
在持续不可控环境中，如长期受虐待或处于专制管理环境，个体会产生控制感剥夺。神经生物学研究显示，这种情况下前额叶皮层对杏仁核的调控功能减弱，导致应激反应增强而主动行为减少，这种神经适应性变化可持续6-8周。
4、社会环境强化
包括过度保护式教育限制自主决策机会，或长期遭受否定性评价。家庭观察研究发现，父母每增加1次替代性决策，子女的自我效能感会降低0.3个标准差，这种环境会系统性地削弱应对能力。
5、神经机制改变
功能性核磁共振显示，习得性无助者背外侧前额叶皮层活跃度下降40%-50%，而杏仁核活跃度提升30%，这种神经活动模式与5-羟色胺转运体基因表达异常相关，会影响情绪调节和决策功能。
对于存在习得性无助表现的人群，建议通过认知行为疗法中的归因训练进行干预，逐步建立可控事件的应对经验。日常可通过设置阶梯式小目标，每达成1个微小目标能提升自我效能感15%-20%。若自我调节效果有限，应及时寻求专业心理帮助，临床数据显示早期干预可使症状缓解率提高60%以上。