下巴长痘可以通过日常清洁、饮食调理、药物治疗、物理治疗以及生活方式调整等方法帮助消退。若症状持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、日常清洁
下巴区域皮脂腺较发达，清洁不彻底容易导致毛孔堵塞形成痘痘。建议每日用温和的氨基酸洗面奶清洁，避免使用刺激性强的皂基产品。清洁后可使用含神经酰胺的保湿产品，维持皮肤屏障功能。需注意避免过度清洁，否则可能破坏皮肤微环境。
2、饮食调理
高糖、高脂饮食会刺激胰岛素分泌，导致雄激素水平升高，进而加重皮脂分泌。建议减少奶茶、蛋糕等精制糖类摄入，适量增加富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜，以及富含锌的食物如牡蛎、坚果。每日饮水量建议达到1500-2000ml，有助于促进代谢。
3、药物治疗
对于炎症性丘疹，可局部涂抹维A酸乳膏调节角质代谢，或使用过氧苯甲酰凝胶杀灭痤疮丙酸杆菌。若伴随细菌感染，可短期使用夫西地酸乳膏。中重度痤疮需在医生指导下口服异维A酸软胶囊，女性患者可考虑短效避孕药调节激素水平。
4、物理治疗
红蓝光疗法可通过特定波长光线抑制痤疮丙酸杆菌繁殖。对于顽固性痘印，可选择点阵激光促进胶原重塑。化学焕肤如果酸焕肤能改善角化异常，需在专业机构操作。
5、生活方式调整
长期熬夜会导致皮质醇水平升高，建议23点前入睡并保证7小时睡眠。压力过大时可通过正念冥想缓解，每天进行30分钟有氧运动促进血液循环。女性月经前可热敷下巴促进局部血液循环，避免经期使用过于油腻的护肤品。
日常应注意避免用手挤压痘痘，防止继发感染和瘢痕形成。若持续3个月未见改善或伴有月经紊乱、多毛等症状，需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。药物治疗期间需严格防晒，物理治疗后48小时内避免使用刺激性护肤品。建立长期皮肤管理计划比短期急救更有利于预防复发。