下元虚损通常可通过八段锦、深蹲、五禽戏等运动辅助调理。这些运动能帮助调节气血运行，增强体质，但需注意适度锻炼，避免过度疲劳。建议在专业医师指导下制定个性化调理方案。
1、八段锦
八段锦是中国传统养生功法，其中“双手攀足固肾腰”等动作通过拉伸腰背部经络，刺激肾经和膀胱经，有助于温补肾阳。练习时需保持呼吸均匀，动作缓慢连贯，每日坚持15-30分钟可逐渐改善腰膝酸软、畏寒等症状。需注意避免空腹或饱腹时练习，体质虚弱者应减少动作幅度。
2、深蹲
深蹲通过强化下肢及腰腹肌肉群，促进下半身血液循环，帮助改善肾气不足引起的下肢乏力。建议每天进行2-3组，每组10-15次，下蹲时保持腰背挺直、膝盖不超过脚尖。初期可借助墙壁或椅子辅助完成，避免因姿势错误导致膝关节损伤。运动后配合搓热腰部，能增强温补下焦的效果。
3、五禽戏
五禽戏中的“鹿戏”和“虎戏”通过模仿动物伸展姿态，能疏通带脉和督脉，增强肾气固摄功能。练习时需注重腰胯的扭转与伸展，每次练习20-40分钟为宜。研究显示，规律练习可调节肾上腺皮质激素分泌，对夜尿频多、精力不足等症状有改善作用。体质偏虚者应避免在寒冷环境中练习。
日常调理需注意运动后及时保暖，避免汗出当风。建议搭配黑豆、核桃等补肾食物，保证每日7-8小时睡眠。若出现运动后眩晕、心悸等不适，应立即停止并就医。需明确运动仅作为辅助手段，严重下元虚损仍需结合中药汤剂或艾灸等综合治疗。