下肢浅静脉曲张的预防通常包括避免久坐久站、穿戴弹力袜、规律运动、控制体重以及抬高下肢等措施。通过调整生活习惯和加强日常护理，可有效降低发病风险。
1、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会导致下肢静脉血液回流受阻，增加血管压力。建议每30分钟活动一次，如起身行走或做踝泵运动，促进血液循环，减轻静脉负担。
2、穿戴弹力袜
医用弹力袜通过梯度压力设计，从脚踝至大腿逐步递减压力，帮助血液回流。适合需长期站立或已有轻微症状的人群，建议在医生指导下选择合适压力等级，白天穿戴，睡前脱下。
3、规律运动
游泳、快走、骑自行车等低冲击运动可增强小腿肌肉泵功能，挤压静脉血液回流。每周进行3-5次、每次30分钟的有氧运动，既能改善循环，又有助于维持血管弹性。
4、控制体重
体重超标会增加腹腔压力，阻碍下肢静脉回流。通过均衡饮食减少高脂高盐摄入，结合运动将BMI控制在18.5-23.9之间，可降低静脉系统负荷约40%。
5、抬高下肢
每日平卧时将双腿垫高20-30厘米，保持15-20分钟，利用重力作用促进血液回流。晚间休息时可用枕头抬高患肢，有助于缓解日间积累的静脉高压。
日常需避免穿着过紧衣物，特别是腰部及腹股沟部位。高温环境可能加重血管扩张，应减少长时间泡温泉或蒸桑拿。若出现下肢酸胀、水肿或肉眼可见的迂曲血管，建议及时至血管外科就诊，通过超声检查评估静脉功能，早期干预可显著延缓疾病进展。