消肿和缓解运动损伤最快的方法通常包括休息、冰敷、加压包扎、药物治疗以及物理治疗等。及时处理有助于减轻肿胀和疼痛，促进恢复。
1、休息
发生运动损伤后应立即停止活动，避免加重局部组织损伤。急性期需保持患处制动，必要时使用支具或绷带固定关节，以减少出血和炎症反应。
2、冰敷
受伤后48小时内可用冰袋敷于肿胀部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管，减少组织液渗出，缓解疼痛，但需注意避免冻伤皮肤。
3、加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，可限制肿胀扩散。包扎时需观察肢体末端血运，若出现麻木或发绀应适当松解。
4、药物治疗
急性期可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等消炎镇痛药物。若疼痛剧烈，可短期口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。
5、物理治疗
损伤稳定后，可在康复师指导下进行超声波、冲击波或低频电疗等物理治疗，促进血液循环和瘀血吸收。恢复期逐步开展关节活动度训练和肌力练习。
出现运动损伤后24小时内应避免热敷或按摩，以免加重出血。若肿胀持续加重、关节变形或活动受限，需及时就医排除骨折、韧带断裂等严重损伤。治疗期间需保持患肢抬高，饮食注意补充优质蛋白质和维生素，促进组织修复。药物使用需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量或疗程。