小腿肌肉拉伤的正确处理方式主要包括休息制动、冰敷处理、加压包扎、抬高患肢以及药物治疗等，需根据损伤程度选择适合的方案。若疼痛剧烈或肿胀明显，建议及时就医。
1、休息制动
发生拉伤后应立即停止运动，避免患侧小腿继续负重或活动。早期充分休息能减少二次损伤风险，通常建议休息2-3天，严重者需延长至1-2周。
2、冰敷处理
在拉伤后48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对肿胀部位进行间断性冷敷，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减轻局部渗血和组织液渗出。
3、加压包扎
用弹性绷带对小腿中段至足踝处施加适度压力缠绕，注意避免过紧影响血液循环。加压可减少肿胀扩散，通常维持24-48小时后可拆除。
4、抬高患肢
休息时将受伤小腿垫高至超过心脏水平，利用重力作用促进血液回流。建议每天保持抬高姿势累计4-6小时，睡眠时可用枕头垫高。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。急性期过后可配合外用氟比洛芬凝胶贴膏或活血止痛膏。
恢复期间应避免过早进行跑跳等剧烈运动，建议在疼痛缓解后逐步开展踝泵运动、小腿肌肉静态拉伸等康复训练。若出现皮肤青紫范围扩大、触摸有骨擦感或持续无法承重等情况，需及时就诊排除骨折或肌腱断裂等严重损伤。