工作压力大导致心情不好可以通过调整心态、改善生活方式、寻求支持、心理治疗以及药物治疗等方式进行缓解。具体方法需根据个人情况选择，必要时建议及时就医。
1、调整心态
当工作压力较大时，可通过积极的心理暗示、合理规划时间、进行放松训练等方式调整心态。例如将大任务拆分为小目标逐步完成，或通过深呼吸、冥想等缓解焦虑情绪。避免过度自我批评，适当降低对工作的预期值。
2、改善生活方式
建议每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上。规律作息保证每天7-8小时睡眠，饮食方面多摄入富含B族维生素的燕麦、坚果等食物。可培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力。
3、寻求支持
主动与家人、朋友倾诉工作困扰，参加同事间的互助小组。若情绪持续低落超过2周，建议寻求专业心理咨询师帮助，通过心理评估量表了解抑郁焦虑程度，接受针对性疏导。
4、心理治疗
对于长期情绪障碍患者，认知行为疗法能帮助识别和改变负面思维模式，正念疗法可提升压力应对能力。团体心理治疗通过角色扮演等方式改善人际互动，通常需要每周1-2次，持续8-12周。
5、药物治疗
若伴有严重失眠、食欲减退等症状，经精神科医生评估后可能需要使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物。这类药物需严格遵医嘱服用，通常起效需要2-4周，治疗期间需定期复诊调整用药方案。
当自我调节效果不佳或出现持续情绪低落、兴趣减退等症状时，建议及时到精神心理科就诊。医生会通过临床症状评估结合心理测评量表进行诊断，制定个体化治疗方案。治疗期间应避免擅自增减药物剂量，注意记录情绪变化以供复诊参考。