心碎后的心理压力可以通过心理调适、转移注意力、寻求支持、规律生活以及药物治疗等方式进行缓解。每个人的恢复周期不同，建议结合自身情况选择合适的方式。
1、心理调适
建议通过书写日记或冥想等方式接纳情绪，避免压抑悲伤。可以尝试用理性思维方式调整认知，例如理解情感破裂是人生经历的一部分，并非自身价值的否定。部分人在经历3-6个月后，负面情绪会逐渐缓解。
2、转移注意力
适当增加体育锻炼如慢跑、游泳等能促进内啡肽分泌，缓解焦虑症状。培养绘画、乐器演奏等新爱好有助于建立正向情绪反馈。建议每周保持3-5次、每次30分钟以上的活动频率。
3、寻求支持
与信任的亲友保持沟通，每周至少进行2-3次深入交流。若出现持续失眠、食欲减退等情况，应及时寻求心理医生帮助。认知行为疗法、沙盘治疗等专业干预手段对80%以上人群有效。
4、规律生活
保持每天7-8小时睡眠周期，避免夜间过度使用电子产品。饮食方面可增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，有研究显示这类营养素能改善情绪调节能力。
5、药物治疗
对于持续超过2个月的重度抑郁症状，可在医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物。中成药如逍遥丸、解郁安神颗粒对轻中度焦虑也有辅助疗效，但需注意可能引起嗜睡等副作用。
日常应避免过度自我反思或强行压抑情绪，建议通过渐进式肌肉放松训练缓解躯体化症状。若出现持续性胸痛、呼吸困难等生理症状，需及时排查心脏器质性疾病。建议每2周进行心理状态自评，必要时通过专业心理量表评估恢复进度。