运动后的心跳正常范围因人而异，一般成年人在运动结束后10分钟内的心率可能维持在100~150次/分。具体数值受年龄、运动强度及个人体质等因素影响，需结合实际情况综合判断。
1、年龄
青少年运动后心率可能达到150~180次/分，因其基础代谢率较高；健康成年人在中等强度运动后，心率通常在120~150次/分；老年人因心血管功能减退，运动后心率不宜超过170减去年龄的数值（如60岁老人不宜超过110次/分）。
2、运动强度
低强度运动如散步后，心率增幅多在20~30次/分；中等强度运动如慢跑，可使心率上升至最大心率的60%~70%（最大心率约为220减去年龄）；高强度间歇训练可能导致心率短暂达到最大值的85%以上，但应在休息后快速回落。
3、个人体质
长期进行耐力训练的运动员，静息心率常低于60次/分，运动后心率峰值可能较常人低10%~20%，且恢复速度更快（运动后5分钟下降超过50次/分视为恢复良好）。存在心血管疾病者可能出现异常波动，如运动后心率超过180次/分或持续30分钟未降至100次/分以下。
建议运动时通过心率带或智能手环监测实时数据，采用“谈话测试”辅助判断运动强度——能完整说句子但无法唱歌的强度较适宜。若出现胸闷、头晕或心率持续过高，应及时停止运动并就医检查。日常可通过定期有氧运动增强心肺功能，但患有基础疾病者需在医生指导下制定锻炼计划。