正确补充维生素D3通常包括调整饮食、适当晒太阳、合理使用补充剂等方法，需根据个体情况遵医嘱进行。以下为具体补充方式及注意事项。
1、调整饮食
日常可适当增加富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、动物肝脏、蛋黄等。部分强化食品如牛奶、谷物也含有添加的维生素D，可辅助补充。
2、适当晒太阳
人体皮肤在紫外线B照射下可合成维生素D3。建议每天暴露四肢皮肤于阳光下10-30分钟，选择上午10点前或下午3点后的时段，避免强烈日光灼伤。但需注意隔着玻璃或涂抹防晒霜会阻碍合成。
3、合理使用补充剂
对于日照不足或饮食摄入缺乏者，可在医生指导下服用维生素D3制剂。常规补充剂量需根据血钙、维生素D水平及年龄调整，过量可能导致中毒。服用期间建议定期监测血清25-羟维生素D浓度。
4、特殊人群补充
婴幼儿、孕妇、老年人及慢性疾病患者属于维生素D缺乏高风险人群。这类人群需遵医嘱进行预防性补充，例如婴幼儿出生后数日即可开始每日补充400IU，哺乳期妇女可能需要600-800IU/日。
5、避免过量补充
长期每日摄入超过4000IU可能引起高钙血症、肾结石等中毒反应。若同时服用钙剂或其他含维生素D的复合制剂，需告知医生以避免叠加过量。
补充维生素D3期间应保持均衡饮食，避免烟酒等影响吸收的因素。建议每3-6个月检测血钙、磷及维生素D水平，根据结果调整方案。出现多尿、恶心、骨骼疼痛等异常表现时需立即停药并就医。