预防血管性头痛的运动通常包括有氧运动、柔韧性训练、力量训练、放松运动以及平衡训练等。这些运动方式能够通过改善血液循环、缓解肌肉紧张等方式降低头痛发作风险，但需注意运动强度和时间。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可增强心肺功能，促进全身血液循环，帮助调节血管舒缩功能。建议每周进行3-5次，每次30分钟中等强度运动，运动时应注意监测心率，避免过度换气诱发头痛。
2、柔韧性训练
瑜伽、普拉提等拉伸运动能缓解颈肩部肌肉紧张，改善头颈部血液循环。研究显示，每天进行15分钟颈部拉伸可降低紧张性头痛发作频率，但需注意避免过度后仰等可能压迫血管的动作。
3、力量训练
适度的抗阻训练可增强核心肌群力量，改善体态从而减轻血管压力。建议选择哑铃侧平举、平板支撑等动作，训练时应配合规律呼吸，避免屏气导致颅内压升高。
4、放松运动
渐进式肌肉放松、深呼吸训练等能调节自主神经功能，减少血管痉挛发生。每日进行10分钟腹式呼吸练习，有助于降低血液中应激激素水平，维持血管正常张力。
5、平衡训练
太极拳、八段锦等传统运动通过协调身心状态，可改善血管内皮功能。临床观察发现，持续3个月太极拳练习能使偏头痛发作次数减少约40%，练习时需注意循序渐进。
进行运动时应避免高温、高海拔等特殊环境，运动中若出现视觉先兆或搏动性头痛需立即停止。建议结合自身情况制定个性化运动方案，血管性头痛频繁发作或伴随恶心呕吐者，应及时到神经内科就诊完善经颅多普勒等检查。