血糖正常范围及长期保持方法需要根据不同的测量时间和人群进行判断，同时结合生活方式调整进行综合管理。
1、空腹血糖
正常空腹血糖范围为3.9-6.1mmol/L。测量时应至少禁食8小时，通常在晨起后检测，该指标反映基础胰岛素分泌功能。若空腹血糖持续超过6.1mmol/L但未达7.0mmol/L，属于空腹血糖受损状态。
2、餐后2小时血糖
正常值应低于7.8mmol/L。该指标反映机体对糖负荷的处理能力，建议从进食第一口开始计时，检测时避免剧烈活动。若数值在7.8-11.0mmol/L之间，提示糖耐量异常。
3、特殊人群范围
孕妇空腹血糖应低于5.1mmol/L，餐后1小时血糖低于10.0mmol/L。老年糖尿病患者可适当放宽控制标准，但具体目标需由医生根据并发症情况制定。
长期维持血糖稳定的方法包括：
1、饮食控制
每日碳水化合物摄入量控制在130-200克，选择全谷物、豆类等低升糖指数食物。建议采用餐盘法，保证蔬菜占餐盘1/2，蛋白质占1/4，主食占1/4。注意每餐间隔不超过5小时，避免暴饮暴食。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合每周2次抗阻训练。运动时间建议安排在餐后1小时，随身携带糖果预防低血糖。血糖高于16.7mmol/L时应暂停运动。
3、体重管理
将BMI维持在18.5-23.9kg/m²范围内，腰围控制在男性小于90cm、女性小于85cm。减重速度以每月2-4kg为宜，避免快速减重导致的代谢紊乱。
4、血糖监测
使用动态血糖仪或指尖血监测，记录空腹、三餐后2小时及睡前血糖值。初次诊断者建议每日监测4-7次，稳定后可调整为每周2天进行全天监测。
5、定期体检
每3个月检测糖化血红蛋白（目标小于7%），每年进行眼底检查、尿微量白蛋白检测及周围神经病变筛查。40岁以上人群建议每年口服葡萄糖耐量试验。
需要注意，糖尿病患者需遵医嘱调整治疗方案，出现视力模糊、四肢麻木或伤口不愈等情况应及时就医。建立规律的作息习惯，保证每日7-8小时睡眠，有助于维持血糖代谢稳定。