缺乏运动可能通过交感神经活性增强、胰岛素抵抗、血管弹性下降等机制导致血压升高。长期久坐或运动不足容易引发代谢异常，增加心血管疾病风险。
1、交感神经活性增强
缺乏运动会降低身体对交感神经系统的调节能力，导致交感神经持续处于兴奋状态。这种状态会引起肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，促使心率加快、心肌收缩力增强，同时引发外周血管收缩，最终导致血压持续性升高。
2、胰岛素抵抗
运动不足会降低肌肉组织对葡萄糖的摄取能力，引发胰岛素抵抗现象。这种情况下胰腺会代偿性分泌更多胰岛素，高胰岛素血症会刺激肾脏钠重吸收，增加血容量，同时激活肾素-血管紧张素系统，双重作用导致血压上升。
3、血管弹性下降
规律运动能促进血管内皮细胞释放一氧化氮等舒血管物质。缺乏运动会使血管内皮功能受损，血管平滑肌细胞增殖，导致动脉壁增厚、弹性降低。这种结构性改变会增加外周血管阻力，使心脏需要更高压力才能维持正常血液循环。
建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合抗阻训练效果更佳。血压异常者应在医生指导下制定运动计划，避免突然进行高强度锻炼。同时需注意控制钠盐摄入，定期监测血压变化，必要时配合药物治疗。