高血压患者日常需注意饮食调整、规律运动、监测血压、遵医嘱用药以及情绪管理等事项，有助于控制病情并预防并发症。
1、饮食调整
日常需限制钠盐摄入，每日食盐量应低于5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加膳食中钾的摄入，如香蕉、菠菜等，有助于钠的排出。同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择瘦肉、鱼类及橄榄油等健康油脂，适量补充全谷物和膳食纤维。
2、规律运动
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分次进行。运动时需避免剧烈活动，以心率不超过（220-年龄）×70%为宜。运动前后监测血压，若血压超过160/100mmHg应暂缓锻炼。
3、监测血压
每日晨起服药前及睡前各测量1次血压，记录收缩压和舒张压数值。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，保持袖带与心脏同高。若连续3天血压超过135/85mmHg或出现头晕等症状，应及时就诊。
4、遵医嘱用药
需长期规律服用降压药物，如硝苯地平控释片、厄贝沙坦片或氢氯噻嗪片等，不得自行增减剂量或停药。注意药物可能引起的干咳、水肿等副作用，服用利尿剂期间应监测电解质水平。
5、情绪管理
长期精神紧张会激活交感神经，导致血压波动。可通过正念冥想、深呼吸训练或培养兴趣爱好缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠，避免夜间频繁惊醒。
高血压患者应戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。每3-6个月复查血脂、血糖等指标，若出现视物模糊、胸痛或言语不利等靶器官损害表现，需立即就医进行综合评估。