血压高患者通过运动辅助降低血压，通常可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽及抗阻训练等方式。规律运动有助于改善血管弹性、调节代谢并稳定血压水平，但需结合个体情况选择适宜方案。
1、快走
快走属于中等强度有氧运动，每日坚持30分钟可提升心肺功能，促进外周血管舒张，从而降低血管阻力。建议选择清晨或傍晚时段，以微微出汗、心率稍增为宜，避免空腹或饱餐后立即进行。
2、游泳
水的浮力可减轻关节负荷，适合超重或合并骨关节疾病的高血压患者。游泳时水压对血管形成温和刺激，有助于增强心肌收缩力，每周3次、每次45分钟可逐步改善循环功能。
3、太极拳
通过缓慢连贯的动作配合深呼吸，可调节交感神经活性，缓解精神压力导致的血压波动。研究显示持续12周太极拳训练可使收缩压下降5-10mmHg，尤其适合老年患者。
4、瑜伽
结合拉伸与冥想练习，能够降低皮质醇水平，减轻血管内皮炎症反应。桥式、婴儿式等体式可放松肩颈肌肉群，缓解因紧张引发的血压升高，建议每周练习2-3次。
5、抗阻训练
适量哑铃或弹力带训练可增加肌肉质量，提升基础代谢率。注意选择低重量、高重复次数模式，避免屏气发力导致血压骤升，每组动作间隔休息1-2分钟。
血压高人群运动前应进行医学评估，避免竞技性剧烈运动。建议将运动心率控制在最大心率的50-70%（最大心率≈220-年龄），运动期间监测血压变化。若出现头晕、胸痛需立即停止，并联合低盐饮食、规范用药等综合管理，定期随访调整运动处方。