有氧运动、深呼吸训练、高强度间歇运动等运动方式有助于快速提升血氧水平。这些运动通过增强心肺功能、改善血液循环以及增加氧气摄入量来提高血氧饱和度。
1、有氧运动
常见的有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车。这类运动通过持续的中等强度活动刺激心肺功能，增加心脏泵血量和肺部通气量，从而提高血液中的氧气含量。长期坚持有氧运动还能提升血红蛋白携氧能力，增强机体对氧气的利用效率。
2、深呼吸训练
腹式呼吸和缩唇呼吸是典型的深呼吸练习。通过主动延长吸气和呼气时间，可充分扩张肺泡并增强膈肌收缩力，使更多氧气进入肺部进行气体交换。例如缩唇呼吸时呼气阻力增加，有助于维持小气道开放状态，减少残气量并提高氧气交换效率。
3、高强度间歇运动
HIIT训练通过短时间高强度运动与间歇休息交替进行，能快速提升心率和呼吸频率。这种运动模式可在短时间内显著增加摄氧量，刺激机体产生更多红细胞，改善微循环中的氧气输送效率。但需注意控制运动强度，避免过度疲劳。
进行提升血氧水平的运动时，建议从低强度开始逐步适应，运动前后做好热身和放松。患有心肺疾病或基础疾病者需在医生指导下选择适宜的运动方式，运动过程中若出现头晕或呼吸困难应立即停止。