血氧不足时可以通过腹式呼吸、缩唇呼吸、深呼吸练习、有氧运动结合呼吸训练以及呼吸训练器锻炼等方法改善氧合状态。具体方法需根据个人情况选择，必要时应在医生指导下进行。
1、腹式呼吸
取坐位或平卧位，将双手置于腹部，吸气时用鼻缓慢深吸气，使腹部隆起，呼气时缩唇缓慢将气体呼出，腹部自然回缩。此方法通过增强膈肌运动，提高肺通气效率，增加氧气摄入，每次训练10-15分钟，每日2-3次。
2、缩唇呼吸
用鼻吸气2秒后，缩唇如吹口哨状缓慢呼气4-6秒，呼气时间需长于吸气。该训练可增加气道压力，延缓小气道塌陷，促进二氧化碳排出，适用于慢性阻塞性肺疾病患者，建议每2小时练习5分钟。
3、深呼吸练习
采用坐位或站位，双臂展开同时用鼻深吸气，屏息2秒后缓慢呼气，同时双臂放下。这种胸腹联合呼吸能充分扩张肺泡，改善通气/血流比例失调，每组8-10次，每日3-4组，注意避免过度通气导致头晕。
4、有氧运动结合呼吸
在步行、太极拳等低强度运动中，配合规律呼吸节奏，建议吸气2-3步、呼气4-6步。运动时呼吸频率控制在每分钟12-18次，通过提高心肺耐力增强氧运输能力，运动前后需监测血氧饱和度变化。
5、呼吸训练器锻炼
使用三球式或阈值负荷呼吸训练器，通过阻抗训练增强呼吸肌力量。初始设置30%最大吸气压，每次10分钟，逐渐增加至15分钟，每日2次，可提高呼吸肌耐力15-20%，但重度呼吸衰竭患者禁用。
进行呼吸训练时应保持环境空气流通，训练强度以不引发气促为度。若出现口唇发绀、血氧饱和度持续低于90%或伴随胸痛症状，应立即停止训练并及时就诊。建议训练期间每15分钟监测指尖血氧，结合家庭氧疗可提升效果，但需注意氧流量不宜超过3L/min。