血脂高的人群通常适合进行有氧运动、力量训练以及柔韧性运动等，合理运动有助于改善血脂水平。但运动计划需根据个人体质和健康状况制定，必要时可咨询医生或专业教练。
1、有氧运动
有氧运动如快走、慢跑、游泳等能有效提高心肺功能，促进脂肪代谢。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如每天快走30分钟。此类运动可通过加速血液循环降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），同时提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。研究显示，规律的有氧运动可使甘油三酯水平下降约10%-20%。
2、力量训练
抗阻运动如哑铃、弹力带训练等可增加肌肉量，提升基础代谢率。肌肉组织在静息状态下比脂肪消耗更多热量，长期坚持能减少内脏脂肪堆积。建议每周进行2-3次力量训练，每次选择8-10个动作，每组重复10-15次。此类运动对改善胰岛素敏感性、调节血脂异常具有辅助作用。
3、柔韧性运动
瑜伽、太极等低强度运动可通过缓解压力间接改善血脂。压力激素皮质醇水平升高可能加剧脂质代谢紊乱，而柔韧性运动能调节自主神经功能。建议每周进行2-3次，每次持续30-40分钟，配合深呼吸练习效果更佳。此类运动尤其适合合并关节炎或心血管疾病风险较高的人群。
血脂异常者需注意运动强度循序渐进，避免空腹或饱餐后立即运动。建议结合饮食调整（如减少饱和脂肪摄入）和定期血脂检测。若存在冠心病、高血压等基础疾病，应在医生指导下制定个性化运动方案，避免高强度运动诱发不适。