牙菌斑的清除需要结合日常清洁和专业处理，常见方法包括正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、使用漱口水以及调整饮食习惯等。这些方法在规范操作下通常不会损伤牙龈，但需注意操作细节。
1、正确刷牙
建议采用巴氏刷牙法，将刷毛与牙面呈45度角，轻轻水平颤动清洁牙龈沟，避免横向用力摩擦。选择软毛牙刷和含氟牙膏，既能清除菌斑，又能减少对牙龈的刺激。每日早晚各刷一次，每次不少于2分钟。
2、使用牙线
牙线可清除邻面菌斑，使用时保持轻柔的拉锯式动作滑入牙缝，紧贴牙面呈C形包绕牙齿，上下刮擦清洁。避免暴力下压损伤龈乳头，建议每日睡前使用一次，配合冲牙器效果更佳。
3、定期洗牙
每6-12个月进行超声波洁治，通过高频振动破碎牙石而不直接接触牙龈。洁治后需抛光牙面减少菌斑再附着，牙龈红肿者可采用喷砂洁牙。切忌自行用尖锐器械刮除，以免造成牙龈撕裂。
4、使用漱口水
选择含氯己定、西吡氯铵等成分的抑菌漱口水，注意避免含酒精产品。使用时需严格按说明书稀释，含漱30秒后吐出，每日1-2次为宜，长期使用应选择生物酶等温和配方。
5、饮食调整
减少饼干、蛋糕等黏性高糖食物摄入，增加苹果、芹菜等富含膳食纤维的食物，通过咀嚼摩擦辅助清洁牙面。餐后咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，可中和口腔酸性环境。
日常应注意每半年进行口腔检查，出现牙龈出血、红肿时应及时就诊。避免使用牙签等尖锐物品，电动牙刷建议选择压力感应型。对于已形成的牙结石，切勿强行抠除，专业洁治后配合龈下刮治可清除深层菌斑。